আসসালামু আলাইকুম সম্মানিত পাঠক/পাঠিকা Ummahtimes24.Com এর পক্ষ থেকে আপনাদের জানাই অভিনন্দন।
বাংলাদেশের এই তীব্র গরমে সবাই অস্বস্তি হয়ে আছে এই গরমেও স্বস্তি পাওয়া এবং নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য অনেক কিছু করা যায়। আসুন কিছু উপায় জেনে নিই:
শরীরের যত্ন:heatwave bangladesh
প্রচুর পানি পান করুন: গরমে শরীর থেকে প্রচুর ঘাম বের হয়, তাই ঘন ঘন পানি পান করা খুবই জরুরি।অন্তত প্রতি ঘন্তায় এক গ্লাস পানি পান করুন,যেন আপনার শরীর থেকে যেই ঘাম বের হচ্ছে তার কোলেস্টেরল পুরন হয়ে যায়।
ফল ও সবজি খান: গরমের তীব্রতা কাটাতে ফল ও সবজির জুড়ি নেই।
বিশেষ করে তরমুজ, ডাব, শসা, লেবু ইত্যাদি এগুলো খেতে পারেন,কেননা জলীয় ফল ও সবজি খাওয়া শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে।
হালকা খাবার খান: ভাড়ী খাবার,যেমন গরুর মাংস,খাসির মাংস,রোস্ট,কাবাব,গ্রীল,চাপ,বিরিয়ানি,কাচ্ছি,নেহারী,হালিম,চটপটি ইত্যাদি ভাজাপোড়া ও মসলাদার খাবারের পরিবর্তে হালকা ও তাজা খাবার খাওয়া উচিত।কারন ভাড়ী খাবার গরমে অস্বস্তির কারন,এবং শরীরকে অলস করে দেয়,তাই যথা সম্ভব ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
বিশ্রাম নিন: গরমে শরীরকে যথেষ্ট বিশ্রাম দিন।বলতে পারেন ভাই কারেন্ট তো থাকেনা বিস্রাম ও তো নিতে পারিনা কারেন্টের কারনে।তো টেনশন কেন নিচ্ছেন আমি আছি তো সমাধান নিয়ে,আপনার বাড়ির ফ্লোর অথবা মেজেতে শুয়ে বিস্রাম নিন অথবা মাদুর কিংবা চাটাই বা শীতল পাটিতে শুয়ে বিস্রাম নিন।
দিনে অন্তত ২ ঘন্টা ও রাতে ৬ ঘন্টা বিস্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।
গোসল করুন: দিনে একাধিকবার ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করুন,অথবা কস্তুরি আছে পুস্করিণীতে গোসল করুন, তাহলে দেখবেন ইনশাআল্লাহ শরীর ঠান্ডা থাকবে।
হালকা পোশাক পরুন: সুতির হালকা রঙের পোশাক পরুন।যেই পোশাক অতি ভারী কিংবা ভাড়ি টরি কাপরের পোশাক পরা থেকে বিরত থাকুন।
সরাসরি রোদে না যাওয়ার চেষ্টা করুন: দুপুরের রোদে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন।আর যদি রোদে বের হতেই হয় প্রয়োজনে ছাতা ব্যাবহার করতে পারেন,অথবা
সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন: যদি বাইরে যেতে হয় তাহলে অবশ্যই সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
ঘরকে ঠান্ডা রাখার উপায়:heatwave bangladesh
ঘরের দরজা ও জানালা খোলা রাখুন ঘরের ভিতরে যতটা সম্ভব আলো বাতাস ঢুকিয়ে দিন: ভেন্টিলেটর বা ফ্যান চালিয়ে রাখুন।
পরদা টেনে রাখুন: সরাসরি রোদ না পড়ার জন্য জানালার পর্দা টেনে রাখুন।
রাতে ঘুমানোর সময় ভেজা কাপড় ঝুলিয়ে রাখুন: এতে ঘরের তাপমাত্রা কিছুটা কমবে।
আইস প্যাক ব্যবহার করুন: মাথায় আইস প্যাক রাখলে শরীরের তাপমাত্রা কমতে সাহায্য করে।
স্বাস্থ্য সমস্যা:heatwave bangladesh
গরম লাগা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব: এই ধরনের সমস্যা হলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।অথবা আপনার এলাকায় উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্স থাকলে সেখান থেকে সেবা নিন।
হিট স্ট্রোক: হিট স্ট্রোক একটি গুরুতর সমস্যা। যদি কারো ত্বক লাল হয়ে যায়, শ্বাসকষ্ট হয়, চেতনা হারায় তাহলে তাকে অবিলম্বে ঠান্ডা জায়গায় নিয়ে গিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
অন্যান্য:heatwave bangladesh
শরীরের তাপমাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন: বিশেষ করে বয়স্ক লোকদের ও শিশুদের ক্ষেত্রে।এক্ষেত্রে থার্মোমিটার ব্যবহার করতে পারেন।
ঠান্ডা পানীয় পান করুন: লেবু পানি,নারকেল পানি,খাবার স্যালাইন,ফলের জুস ইত্যাদি পান করুন।
শরীরচর্চা করুন: সকালে বা সন্ধ্যায় হালকা শরীরচর্চা করলে শরীর ভালো থাকে।
এছাড়াও, আপনি চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী কিছু ওষুধ খেতে পারেন।
মনে রাখবেন: গরমে স্বাস্থ্যের প্রতি বিশেষ যত্ন নেওয়া জরুরি। উপরের পরামর্শগুলো মেনে চললে আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন।
আপনার আরো কিছু প্রশ্ন থাকলে কমেন্ট বক্সে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
আমাদের পোস্টটি ভালো লাগলে আপনার বন্ধুদের কাছে শেয়ার করুন,এবং সবসময় উম্মাহ টাইমস ২৪ এর সাথেই থাকুন ধন্যবাদ।
পুর্বের পোস্ট টি পড়ুন
- ঘুমানোর সময় ১০ টি সুন্নাত ও আ’মল।উম্মাহ টাইমস ২৪
- জামাতের ভুল সিদ্ধান্ত, শক্তিশালী হতে পারে আওয়ামী-লীগ।
- পর্নগ্রাফি আসক্তি থেকে বাঁচার উপায়ঃ ( পর্ব ২)
- পর্নোগ্রাফি আসক্তি থেকে বাঁচার উপায়ঃ (পর্ব ১)
- যে আমলে বিয়ে হতে পারে,বিয়ে হওয়ার আমল, উম্মাহ টাইমস ২৪ ডটকম